Zmiana tempa dialogu wewnętrznego

 

Metoda ta pochodzi z Provocative ChangeWorks Nicka Kempa i jest jedną z najskuteczniejszych znanych mi metod pracy z dialogami wewnętrznymi.

 

1. Przywołaj przeszkadzające Ci myśli. Sprawdź, jakie emocje wywołują.
2. Przywołaj te myśli jeszcze raz, ale tym razem spowolnij tempo mówienia o połowę.
3. Przywołaj je ponownie, znów spowalniając tempo mówienia o połowę.
4. I znów zwolnij…
5. Odegraj sobie w głowie te myśli i sprawdź, jak się z tym czujesz.
6. Pomyśl o sytuacji, gdzie normalnie pojawiałyby Ci się takie myśli. Wyobraź sobie, jak tym razem pojawiają się w wersji zwolnionej i sprawdź, jak wpłynęłaby na Ciebie taka sytuacja.
7. Powtórz punkt 6 z trzema innymi przyszłymi sytuacjami.