Zmiana dialogów wewnętrznych

 

1. Przywołaj przeszkadzające Ci myśli. Sprawdź, jak się czujesz, gdy się pojawiają.
2. Pomyśl to samo, ale zmień głos, który je wypowiada na sepleniący, jąkający się, piskliwy lub w inny sposób niepoważny.
3. Sprawdź, czy teraz te myśli wywołują taki efekt.
4. Pomyśl o sytuacji, gdzie normalnie pojawiałyby Ci się takie myśli. Wyobraź sobie, jak tym razem pojawiają się w wersji sepleniącej i sprawdź, jak wpłynęłaby na Ciebie taka sytuacja.
5. Powtórz punkt 5 z trzema innymi przyszłymi sytuacjami.