Typowy styl myślenia, który prowadzi do reakcji lękowych, to wyobrażanie sobie negatywnych sytuacji, aż do momentu największego napięcia emocjonalnego… Po czym, zamiast przejść przez ten moment i iść dalej, osoba czująca lęk zatrzymuje się na nim i wraca do początku, żeby wyobrazić sobie tą sytuację jeszcze raz, często z jeszcze intensywniejszymi emocjami.
1. Pomyśl o scenariuszu wzbudzającym u Ciebie lęk.
2. Pozwól mu się rozwijać, aż do najgorszego momentu.
3. Teraz zapytaj się „Co dalej?” i przejdź przez ten moment, patrząc na jego konsekwencje.
4. Powtarzaj punkt 3 aż do momentu, gdy dojdziesz do sytuacji, która jest dla Ciebie komfortowa – odpowiednio długo kontynuując wyobrażenie, praktycznie każdy scenariusz dojdzie do takiego momentu.
5. Sprawdź teraz, czy ta sytuacja wciąż wywołuje Twój lęk.
6. Powtórz to ćwiczenie z innymi, podobnymi sytuacjami.